もう二度と太らないようにしましょう！専門医も推奨！ 2週間でSサイズまで痩せる！

階段を使うのが嫌い、交通機関に乗るときは立ったままではなく座る、水を飲むのが好きではない、朝食を食べない、少量で高カロリーの食べ物を食べるのが好きなど、生活の中の小さな習慣はすべて目に見えないものであることが判明しました。体重を減らすために行われたすべての努力を相殺します。

知っていましたか？立ったまま電話で話すとカロリーを消費しますが、3 食前に 500cc の水を飲むと体重を減らすことができます。逆に、1 日の睡眠時間が 6 時間未満の場合、肥満の確率は 20% 増加し、朝食を抜くと、肥満の確率は 34% に増加します。

それらが減量にこれほど大きな影響を与えるとは知りませんでした。

体重を減らすには、これらの悪い習慣を取り除き、より効率的に体重を減らす方法を見つけてください。

• 減量のヒント 1: 揚げ物はやめましょう

  

  揚げ物は本当においしいですが、特に減量時には非常に有害でもあります。高温により食品の栄養素が破壊され、肥満が増加するだけでなく、心血管疾患やがんのリスクも引き起こされます。

• 減量のヒント 2: 加工肉はやめましょう

  

  ベーコン、ハム、ソーセージなどの加工肉は、塩漬け、発酵、燻製され、風味が増したり、保存期間が長くなったりするため、発がん性化学物質の量が増加し、また、食べすぎにはタブーです。胃腸管への負担は体の代謝サイクルに影響を与えるだけでなく、結腸直腸がんのリスクも高める可能性があります。

• 減量のヒント 3: 炭酸飲料はやめましょう

  

  揚げ物を食べるのに炭酸飲料はとても爽やかでおいしいのですが、炭酸飲料やコーラにはリン酸と炭酸が含まれており、カルシウムの吸収を阻害し、カルシウムが失われる可能性が高くなります。糖質もカロリーも高いので栄養価が高くないので、ダイエット中は避けるべきです！

• 減量のヒント 4: バーベキューはやめましょう

  

  バーベキューも多くの人にとって魅力的なごちそうですが、肉は高温で焼くと発がん性物質が放出され、変化しやすく、減量中は食べる量を減らす必要があるだけでなく、体に大きな負担をかけます。人々は適切なタイミングで適切な量を食べますが、頻繁に食べる必要はありません。

  食事の管理に加えて、体の筋肉群を強化することは、体重を減らすための良いアイデアに他なりません。

• 減量のヒント 5: 体幹の筋肉を強化する

  

  まず、壁から腕の長さよりも短い距離でプランクの姿勢になり、前腕を地面に平らに保ち、体幹と臀部の筋肉を鍛え、脚をまっすぐにします。

  次に、体幹を中心に保ちながら（左右に振れないように注意してください）、各ラウンド1分以内にできるだけ多く両手で壁にタッチすることを繰り返し、合計5ラウンドタッチすることを目標とします。以前よりも各ラウンドで壁にぶつかる回数が増えました!

• 減量のヒント 6: 高強度のインターバルトレーニングを実行する

  

  運動は、爆発的で激しい運動と短い回復間隔を組み合わせたもので、高い心拍数を継続的に維持するだけでなく、短期間で脂肪を燃焼させ、カロリーの消費を促進し、余分な体重を減らすことができます。

• 減量のヒント 7: タンパク質と繊維の摂取量を増やす

  

  タンパク質と繊維はどちらも血糖値を安定させ、消化に時間がかかるため、満腹感を長く保ちます。

• 減量のヒント 8: 断続的な絶食を考慮するす

  

  研究によると、断続的な断食（または特定の時間だけ食べること）には驚くべき健康効果があることが示されていますが、人によっては続けるのが難しい場合もあります。

• 体重を減らすためのヒント 9: より多くの水を飲み、より速く代謝し、空腹になりにくくする

  

  ご存知のように、体重を減らすための主なツールは水です。毎日飲む水の量は、体重に 35 を加えたものに 500 ～ 1000 cc を加えた量が必要です。一般的に、体重に応じて毎日 2000 ～ 3000 CC の白湯を飲むと、代謝率が高まるだけでなく、体が水分不足になると、脳が信号を送ります。しかし、私たちが普段口にしているのは水ではなく食べ物なので、時間が経つと食べ過ぎてしまいます。そのため、十分な量の水を摂取していれば、食欲は比較的コントロールできます。そして食べたくなくなる可能性が低くなります。

  ※注意：無糖コーヒー、無糖紅茶はお飲みいただけますが、1日の水分摂取量にはカウントされません。また、スープは塩分や脂肪分が多く含まれているため、ダイエットの成功を妨げる地雷となるので絶対に飲んではダメです。

  

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この製品は、食事代替品、酵素、脂肪燃焼タブレット、L-グルタミンを組み合わせた「オールラウンダー」です。体重を減らし、代謝を促進し、満腹感を高める効果があります。

• ビエラの健康的な代替品

  ダイエット効果のない高価なダイエット商品を買うよりも、食材から自然な栄養素を摂取する方が良いのです。 「ライトボディ」のあらゆる成分の天然食品代替品を見つけることができます。

• 全粒穀物➞食物繊維

  小麦、オーツ麦、玄米などの全粒穀物は食物繊維が豊富で、いずれも低GI食品であり、摂取後の脂肪形成・蓄積の可能性を軽減します。同時に、全粒穀物は主食の代替品としても適しています。1 杯の玄米（直径 11 cm 以下）で、長時間満腹感を得ることができます。
  

• ヘイブリン➞女王梅エキス

  オーストラリアンクイーンプラムには抗酸化作用と老化防止効果があります。同じ種類が手に入らない場合は、ブラックベリー 4 個とベリー類 (ブルーベリー 10 個など) で代用できます。
  

  心理学の観点から見ると、本当に幸せな人生の目標を設定すると、間違いなく人々はますます良くなります。適切な食事+運動と健康な身体はあなたを輝かせます。

一緒に健康的に痩せて、痩せやすい体質を作りましょう！